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师生健康 中国健康--将军山中学(佛城西路校区)开展“520中国学生营养日”宣传活动

作者: 陈静 | 发布时间: 2025/5/22 8:52:33 | 80次浏览

师生健康 中国健康

2025年南京市将军山中学(佛城西路校区)开展“520学生营养日”宣传活动

2025年5月17-23日是第十一届全民营养周,今年的主题为“吃动平衡健康体重全民行动”宣传口号为“健康中国,营养先行”。

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5月20日是中国学生营养日。为帮助同学们养成合理膳食、营养健康的生活方式,将军山中学(佛城西路校区)采取多种措施宣传健康知识,以食启智、吃动平衡、塑造学生健康体魄为青春成长注入“营养能量”。

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一、定时定量,合理膳食

1、食不过量。这样可以避免过度饥饿引起的饱食中枢反应迟钝,导致进食过量。在饮食方面,我们还要坚守营养均衡的原则,根据个体的年龄、性别和生理及生活工作状态,制订个性化的饮食计划 。每日饮食最好搭配谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、奶制品和豆类食物,保证营养的多种摄入。

2、细嚼慢咽。细嚼慢咽可以让我们更好地感受食物的味道,也能给大脑足够的时间来接收饱腹感信号,从而避免进食过量 。一般来说,每口食物咀嚼15-20次是比较合适的。

3、合理选择食物。在食物的选择上,要学会看食品标签上的营养成分表,了解食品的能量值,少吃高脂肪、高糖食品。像油炸食品、蛋糕、奶茶等,这些食物的能量都比较高,要尽量少吃 。

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科学运动,贵在坚持

青少年应每天累计进行至少60分钟的中高强度身体活动,以全身有氧活动为主,其中每周至少有3次高强度的身体活动;增加户外活动时间,要尽可能减少久坐少动和看视频的时间,看视频的时间每天不超过1小时,越少越好,保证充足的睡眠。

长期坚持科学运动,有利于体重的保持和体成分(人体的构成成分,包括水分、蛋白质、脂肪和矿物质等)的改善。有氧、抗阻、高强度间歇运动均有助于控制体重。适度中高强度运动有助于体重管理。

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三、良好睡眠,积极心态

睡眠不足或过多都不利于体重控制和身体健康。不同年龄阶段建议睡眠时长有所不同,应当参照相关标准保持良好睡眠。体重还与人的心理状态相关,保持良好的心理状态有助于保持健康体重。

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知食善烹,养健增素

家长协助孩子了解和认识食物以及在维护健康、预防疾病中的作用,学会选择食物、烹调和合理搭配食物的生活技能;逐步培养健康饮食行为和习惯,传承我国优秀饮食文化和礼仪,提高营养健康素养。

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青春不该被屏幕困住,健康不该为懒惰让步!从教室到操场,从餐桌到跑道,每一次跳跃都是对生命的喝彩,每一口营养都是对未来的投资。别让体重秤定义你的光芒,用运动的汗水冲刷压力,用均衡的饮食点燃能量!吃动平衡不是束缚,而是给未来的一份礼物——现在,以健康之名,向操场报到,向蔬菜沙拉微笑,让青春在平衡中绽放最耀眼的光芒

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