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2025年南京市将军山中学（佛城西路校区）开展“520学生营养日”宣传活动

2025年5月17-23日是第十一届全民营养周，今年的主题为“吃动平衡，健康体重，全民行动”，宣传口号为“健康中国，营养先行”。

5月20日是中国学生营养日。为帮助同学们养成合理膳食、营养健康的生活方式，将军山中学（佛城西路校区）采取多种措施宣传健康知识，以食启智、吃动平衡、塑造学生健康体魄，为青春成长注入“营养能量”。

一、定时定量，合理膳食

1、食不过量。这样可以避免过度饥饿引起的饱食中枢反应迟钝，导致进食过量。在饮食方面，我们还要坚守营养均衡的原则，根据个体的年龄、性别和生理及生活工作状态，制订个性化的饮食计划 。每日饮食最好搭配谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、奶制品和豆类食物，保证营养的多种摄入。

2、细嚼慢咽。细嚼慢咽可以让我们更好地感受食物的味道，也能给大脑足够的时间来接收饱腹感信号，从而避免进食过量 。一般来说，每口食物咀嚼15-20次是比较合适的。

3、合理选择食物。在食物的选择上，要学会看食品标签上的营养成分表，了解食品的能量值，少吃高脂肪、高糖食品。像油炸食品、蛋糕、奶茶等，这些食物的能量都比较高，要尽量少吃 。

二、科学运动，贵在坚持

青少年应每天累计进行至少60分钟的中高强度身体活动，以全身有氧活动为主，其中每周至少有3次高强度的身体活动；增加户外活动时间，要尽可能减少久坐少动和看视频的时间，看视频的时间每天不超过1小时，越少越好，保证充足的睡眠。

长期坚持科学运动，有利于体重的保持和体成分(人体的构成成分,包括水分、蛋白质、脂肪和矿物质等)的改善。有氧、抗阻、高强度间歇运动均有助于控制体重。适度中高强度运动有助于体重管理。

三、良好睡眠，积极心态

睡眠不足或过多都不利于体重控制和身体健康。不同年龄阶段建议睡眠时长有所不同,应当参照相关标准保持良好睡眠。体重还与人的心理状态相关,保持良好的心理状态有助于保持健康体重。

四、知食善烹，养健增素

家长协助孩子了解和认识食物以及在维护健康、预防疾病中的作用，学会选择食物、烹调和合理搭配食物的生活技能；逐步培养健康饮食行为和习惯，传承我国优秀饮食文化和礼仪，提高营养健康素养。

青春不该被屏幕困住，健康不该为懒惰让步！从教室到操场，从餐桌到跑道，每一次跳跃都是对生命的喝彩，每一口营养都是对未来的投资。别让体重秤定义你的光芒，用运动的汗水冲刷压力，用均衡的饮食点燃能量！吃动平衡不是束缚，而是给未来的一份礼物——现在，以健康之名，向操场报到，向蔬菜沙拉微笑，让青春在平衡中绽放最耀眼的光芒！