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2023年南京市将军山中学（佛城西路校区）开展“中国学生营养日”宣传活动

5月20日是“中国学生营养日”。中国学生营养日的传播主题为“科学食养 助力儿童健康成长”。提升学生参与度，培育健康食养、健康烹饪意识和习惯，鼓励学校积极创建“营养与健康学校”，在全社会营造关注食育、关注营养、关注健康的良好氛围。那么我们要如何做到合理膳食，科学食养呢？

一、三餐规律，合理进食          

一日三餐进餐时间要相对固定，做到定时定量。早餐提供的能量应占全天总量的25%~30%。营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。

午餐要吃饱。午餐提供的能量应占全天总量的30%~40%。学校的午餐包含主食、肉类和蔬菜，能够满足身体所需，用餐时不能挑食和偏食，营养全面才能健康成长。

晚餐要适量。晚餐提供的能量应占全天总量的30%~35%。晚上体力活动少，而且准备进入睡眠，所以晚餐一定要适量。应多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油腻，睡觉前不要吃零食。

二、搭配合理，膳食均衡

身体的生长发育需要糖类，脂肪，蛋白质，维生素，矿物质，膳食纤维和水这七种营养素。每天要进行膳食搭配，注重食物的多样性和比例合理，以谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜水果和薯类，每天保证喝300毫升的牛奶或者酸奶，吃大豆或其制品；常吃适量的鱼，禽，蛋和瘦肉。

三、科学运动，健康阳光

1.要有合理的运动强度。运动要循序渐进，从低强度开始，慢慢增加，让肌肉逐渐适应运动强度。

2.要有充分的运动准备。运动前要做好充分的准备活动，避免空腹运动。饭后1小时再进行运动，运动后注意补充水分。

3.要有科学的运动后措施。大量运动后，肌肉经过缓慢的柔韧性拉伸，可以减缓延迟性肌肉酸痛。洗一个温水澡，可以缓解运动后疲劳。

在学校，我们利用橱窗宣传栏做学生营养日知识宣传，向学生介绍营养健康知识、树立健康饮食观、使学生养成良好的生活饮食习惯，做到合理搭配营养膳食，提高学生的综合素质。

学校食堂坚持日常向师生征求意见和建议，对炊事员定期进行培训，研究制定科学合理、营养均衡的菜谱。每天教师陪餐，督促学生养成进餐好习惯，为学生增强体质、健康成长做好坚实后盾。

生命在于运动，运动可以改善大脑功能，增加肺活量，使我们的心脏变得更强壮；运动还可以让我们保持好心情，精力充沛，改善睡眠，促进新陈代谢！每天坚持运动1小时，让我们做个健康阳光的少年!

通过营养日主题活动，学生获得了丰富的健康知识，达成了不挑食、偏食、厌食，更加珍惜粮食的共识。此次活动有助于促进学生养成良好的饮食卫生习惯，将食品营养知识运用到日常生活中，践行“营养是良医”，促学生健康成长。