“千红万紫安排著，只待新雷第一声。”不知不觉，寒假已悄然结束，新学期的脚步越来越近了，同学们都准备好迎接新学期了吗？

放假前，居家上网课，竟然没有期末考；“阳康”过后还惹上了“懒羊羊”的习气……家长们不禁又焦虑起来：“如何调整才能让孩子与新学期的节奏无缝对接呢？”俗话说，良好的开端是成功的一半。所以，开学伊始让孩子以良好积极的精神面貌投入生活和学习，往往就决定了一个学期的成长状态和学习质量。开学在即，这份“心理调适指南”请各位家长、同学们查收！

返校心理调适——家长篇

1.调整状态，规律生活

面临开学，很多孩子出现一些“身心症状”：情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中；和被窝难舍难分，和电脑藕断丝连，和电视依依不舍，和手机形影不离——孩子们可能患上了“开学综合症”。面对孩子可能出现的“开学综合症”，家长需要及时关注、了解孩子，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。和孩子一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍，通过对假期生活的“复盘”，分享收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。

2.回归学习，循序渐进

人普遍存在“惰性”，家长很可能在检查孩子的假期作业完成情况的时候，发现孩子有拖欠情况和“补作业”的恶习。面对这样的情况，家长切不可操之过急，可以从两个方面进行检查。一是了解原因，共同商讨对策。面对孩子还没有完成的作业，家长要问清楚原因，同时和孩子一起商量补救的办法；二是随时督促鼓励。一旦孩子开始按照商定的方法补救作业，家长就要随时了解孩子的作业进度并对其表现好的方面进行鼓励，从而让孩子感觉努力是有意义的，是快乐的。

3.耐心陪伴，温柔以待

告别假期，返回学校，孩子内心多少是有些不情愿的，帮助孩子告别开学综合症，家长可以这样做：

要理解孩子的这种情绪，多和孩子进行沟通。可以和孩子讨论讨论学校的人和事，聊聊孩子发生在学校的趣事，唤起孩子在学校的美好回忆，激发孩子对学校生活的向往。要给孩子积极的心理暗示，告诉孩子，新学期就是新起点，只要全身心地投入到新学期当中，就能取得比以前更大的进步。多表扬孩子，多鼓励孩子，激发孩子积极的学习动机，让孩子找到成就感和上进心。

4.榜样力量，氛围营造

心理学告诉我们，人在内心平静时才能激发出最大的潜能，而环境是心灵的调节剂。帮助孩子收心，环境的渲染是一个不可或缺的要素。

首先，为孩子创设一个安静整洁的环境。家长可以提醒孩子整理好房间和书桌，把完成的作业、新学期要用的书整理好；家长更要以身示范，在孩子学习看书的时候，自己首先做到不看电视、不玩手机，多读书，起到良好的示范作用。

其次，和孩子平等交流，进行总结与展望。陪孩子制定一份详尽的新学期计划，不要局限在学习上，也可以包括在自己的兴趣特长发展方面，让孩子在新的学期有方向，有动力，有目标，有激情！

返校心理调适——学生篇

1.提升自己，告别拖延严自律

起与不起，做与不做，往往就在自己的一念之间，不放松对自己的严格要求，摒弃等一等、缓一缓的拖延想法，把“等会儿再做”变成“立即行动”，今日事今日毕。也要学会利用身边资源，与父母亲商定约束规则，和同学成立学习共同体，按照计划清单，每天晒一晒完成情况，相互监督，培养自律性。

2.清空自己，卸下忧虑放轻松

长时间的居家学习，脱离校园里丰富多彩的活动和环境，你的身体和心理可能越来越“宅”，觉得生活略显单调乏味。 寻一个午后，与自己所处的现在来一次促膝长谈。写下自己心中的不快、久存的矛盾、忧虑的事情，给予自己慢慢适应和调整的机会，然后逐渐把它们抹去、清空，让内心变得纯净起来，在一次次自我对话中，重新塑造自我。

3.悦纳自己，自信勇敢多尝试

自信是最好的武器。世界上没有两片完全相同的树叶，每一个你都是独一无二的。学校给予的是成长的空间，成长总会磕磕碰碰，不要纠结于一次成绩的高低，一次失败的尝试，一次受到批评的尴尬难堪，在学校，就是要敢于尝试，不怕犯错。多一点自信，少一点自卑，抛开畏手畏脚，走出否定怀疑，多用成功的体验激励自己，悦纳自己，你会变得更可爱。

春已至，万物始！校园春意渐浓，静待学子回归！希望同学们在新学期动如脱兔，拼搏进取，奋跃而上！人勤春来早，奋斗正当时！让我们共同期待花开满园，硕果累累的盛况！